وسواس
مقابله با وسواس اجباری می تواند چالش برانگیز باشد، اما چندین استراتژی وجود دارد که ممکن است کمک کند
-
محرک ها را شناسایی کنید
-
برای ردیابی موقعیتها، افکار و احساساتی که منجر به افکار وسواسی میشوند، یک دفتر خاطرات داشته باشید. درک محرک ها خود می تواند به شما کمک کند به طور موثرتری با آنها برخورد کنید.
-
ذهن آگاهی را تمرین کنید
-
در تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا در لحظه حال ثابت کنید و از شدت افکار وسواسی بکاهید.
-
محدود کردن قرار گرفتن در معرض
-
اگر فعالیت ها یا موقعیت های خاصی باعث ایجاد وسواس می شود، سعی کنید قرار گرفتن در معرض آنها را محدود کنید. مواجهه تدریجی با این محرک ها به صورت کنترل شده نیز می تواند مفید باشد.
-
تعیین حد و مرز
-
زمان های خاصی را برای رفع وسواس های خود تعیین کنید. به خود فرصت محدودی بدهید تا در مورد آنها فکر کنید، سپس تمرکز خود را به فعالیت های دیگر هدایت کنید.
-
در فعالیت های جایگزین شرکت کنید
-
سرگرمی ها یا فعالیت هایی را پیدا کنید که می توانند حواس شما را از افکار وسواسی منحرف کنند. ورزش بدنی، هنر یا معاشرت می تواند خروجی های مثبتی را فراهم کند.
درمان شناختی رفتاری (CBT):
به دنبال درمان باشید، به ویژه CBT، که برای رفتارهای وسواسی موثر است. یک درمانگر می تواند به شما در ایجاد راهبردهای مقابله و به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی کمک کند.
دارو:
اگر وسواس فکری شما به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر می گذارد، در مورد گزینه های دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. داروهای ضد افسردگی گاهی اوقات می توانند به مدیریت علائم کمک کنند.
گروه های پشتیبانی:
پیوستن به یک گروه پشتیبانی میتواند به شما کمک کند با دیگرانی که با چالشهای مشابهی روبرو هستند ارتباط برقرار کنید. به اشتراک گذاشتن تجربیات می تواند باعث آرامش و دلگرمی شود.
خود را آموزش دهید:
یادگیری بیشتر در مورد رفتارهای وسواسی می تواند به شما در درک تجربیات و کاهش احساس انزوا کمک کند.
شفقت به خود را تمرین کنید:
با خودت مهربان باش درک کنید که مقابله با وسواس ها دشوار است و به خودتان اجازه دهید بدون قضاوت آنچه را که احساس می کنید احساس کنید.
نتیجه گیری:
مهم است که به یاد داشته باشید که جستجوی کمک حرفه ای اغلب موثرترین راه برای رفع وسواس های اجباری است. اگر مشکل دارید، برای حمایت با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
