دکتر آمن از بهترین روانپزشکان دنیا هستند. برای اینکه مغزتون بهتر کار کنه و نه تنها که انرژی بیشتری داشته باشید بلکه اضطراب و استرس و افسردگی تون را هم بهتر بتونید مدیریت کنید، غذاهای زیر را در برنامه غذایی تون داشته باشید.
1️⃣ امگا ۳ در ماهی سالمون، گردو و دانه چیا .
2️⃣ آنتیاکسیدانها:شامل شکلات تلخ، انواع توتها (مثل بلوبری و توتفرنگی)، و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کیل.
3️⃣ ویتامینها و مواد معدنی:
• ویتامین E: در بادام و آووکادو.
• ویتامین B: در تخممرغ و غلات کامل.
• منیزیم: در دانه آفتابگردان و شکلات تلخ.
4️⃣ آمینواسیدها: درتخممرغ، گوشت و توفو
5️⃣ پلیفنولها: که از مغز در برابر آسیبهای ناشی از استرس محافظت میکنه در چای سبز و زردچوبه
فهمیدن این یک اثر میتواند به شما کمک کند تا ۹۰٪ از مشکلات عاطفیتان را حل کنید. آیا درباره اثر قایق خالی چیزی شنیدهاید؟ این یک مفهوم واقعی در روانشناسی است. تصور کنید که در حال پارو زدن در یک رودخانه هستید و در دوردست قایق دیگری را میبینید که مستقیماً به سمت شما میآید.
شما فریاد میزنید و از آنها میخواهید مسیرشان را تغییر دهند، اما جوابی نمیشنوید. قایق بهسوی شما میآید و به همین سادگی شما شروع به خشمگین شدن میکنید. شما فریاد میزنید، ناسزا میگویید و در کل صحنهسازی میکنید، اما وقتی قایق نزدیکتر میشود، متوجه چیزی میشوید.
هیچکس در آن نیست. ناگهان، تمام خشم شما از بین میرود زیرا به چه کسی باید خشمگین باشید؟ در بسیاری از موقعیتهای زندگی، ما بهخاطر آنچه اتفاق افتاده عصبانی نمیشویم. ما ناراحت میشویم زیرا فکر میکنیم شخصی عمداً سعی دارد به ما آسیب برساند.
اما حقیقت این است که تنها حدود ۱۰٪ از احساسات ما ناشی از خود رویداد است. ۹۰٪ دیگر ناشی از چگونگی تفسیر آن بر اساس باورها و نقطهی نظر خود ما و چگونگی انتخاب واکنش به آن است. زندگی همیشه چیزهایی را به ما تحمیل خواهد کرد که آزاردهنده هستند یا به سادگی طوری پیش نمیروند که ما میخواهیم.
برخی افراد به عمد به ما آسیب میزنند و برخی دیگر بهطور تصادفی این کار را میکنند. اما باید به یک چیز توجه کنید. شما نمیتوانید بر کسی یا چیزی به جز خودتان کنترل داشته باشید.
